توصلت الدراسات الى تحديد افضل انواع الانظمة الغذائية لخسارة الوزن بحسب تقييم أطباء واختصاصيّي التغذية والصحة العامة، وذلك وفق معايير محددة منها خسارة الوزن على مدى قصير او طويل وسهولة التطبيق مع ضمان التغذية المفيدة والسلامة.
1- حمية مايو كلينك
● تعتمد على نهج يجعل الاكل الصحي عادة مدى الحياة.
● اعتماد “الهرم الغذائي”. الهرم يشجع على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية الى جانب ممارسة الرياضة على الاقل 30 دقيقة يوميا.
● وضمن هذا النهج تمنع اللحوم المصنعة والسمن والاطعمة المقلية والمشروبات الغازية والعصائر المحلات بالسكر.
2- النظام الغذائي الحجمي ((volumetric
● تناول كميات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة منما يؤدي الي انخفاض في السعرات الحرارية اليومية
● استهلاك كبير للاطعمة المنخفضة الكثافة للغاية كالخضروات الغير نشوية والفواكه و الحليب الخالي من الدسم
●فيما تضمن قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب والحليب قليل الدسم والبقوليات والأطباق المختلطة قليلة الدسم
●عند تناول الأطعمة ذات الكثافة المتوسطة أو العالية، مثل اللحوم والجبن وتوابل السلطة والرقائق والمكسرات والزبدة والزيت، يجب مراعاة الأحجام والكميات.
●تتطلب الوقت والصبر للقيام بتحليل الأطعمة ومعرفة كثافتها من السعرات الحرارية
تتضمن هذه الدراسات الحمية الخضرية او النباتية ايضا وبعض الحميات الأخرى.، ولكن الأهم في كل تلك الحميات انها معدة خصيصا للشخص ولا يحرم الانسان من اي فئة مأكولات وتعتمد على ترسيخ فكرة جعل الاكل الصحي عادة مدى الحياة.
